北京个人养生信息-立夏纳微凉，充足睡眠，合理运动

立夏纳凉爽，睡眠充足，合理运动

夏季养生，首先要保证睡眠。有诗说“仲夏苦夜短”。初夏过后，昼长夜短，气温升高，最容易引起睡眠不足和心理疲劳。初夏过后，晚上天气闷热，难以入睡，第二天又早又亮，太阳升高，又热又卷土重来，睡不着。这样，就会产生焦虑、抑郁、不耐烦等不良情绪，甚至对食欲不振、消化不良、免疫功能低下、引起或加重失眠、神经症、溃疡、糖尿病、心脑血管疾病等生理损害。

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立夏养生靠睡眠，这个季节，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，晚上睡眠充足

补充白天消耗的能量。数据显示，内分泌激素有25种％～35％它发生在睡眠中。当睡眠不足时，会破坏身体的新陈代谢平衡，使身体的消耗不能及时补充；激素合成不足，会导致身体环境不协调。如果身体的平衡被破坏了很长一段时间，精神就会抑郁，健康的身体就会被破坏。

睡眠保持健康，保证温度、湿度、光强适宜，过高过低不利于睡眠。建议睡眠时卧室温度为25～28℃、相对湿度50％～70％为佳。为了减少室内空气污染，开窗通风至关重要。同时，打开空调和电风扇时，不宜吹向空调和电风扇，否则容易感冒。睡前可以吃安神镇静的食物，可以促进睡眠，比如适当吃牛奶、苹果等。

夏季综合征，所谓的夏季是人们所说的“苦夏”，是夏季常见的季节性综合征。通常由于夏季开始后温度的变化，体质较弱的人无法适应这些变化，出现疲劳、精神抑郁、胸闷、头晕和主要消化系统的症状。如果你吃得少，营养不能跟上，你的体重就会下降，你的脸就会变黄。

夏天不要惊慌。运动是一个很好的处方。疲劳导致血压低，进而诱发血液循环不良。如果此时进行轻度运动，这个问题可以很好地解决。如慢跑、跳绳等。这些轻松愉快的健身运动可以有效预防和缓解“苦夏”的症状。

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